Als je last hebt van angst, weet je waarschijnlijk maar al te goed dat soms duidelijk is wat je afschrikt, en andere keren dat je paniek uit het niets lijkt te komen. Het is waarschijnlijk dat u weet wat angst bij verschillende mensen veroorzaakt. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om je angstsymptomen en -triggers te begrijpen, kan dit je helpen om te gaan met wat verlammend kan zijn.
De Grondbeginselen Van Angst
Er is een stigma rond de woorden geestesziekte, maar dat zou niet zo moeten zijn. Angst, de meest voorkomende geestesziekte in de Verenigde Staten, treft volgens de Anxiety and Depression Association of America ongeveer 40 miljoen volwassenen. Iets wat zo gebruikelijk is, moet niet worden gestigmatiseerd.
Stigma kan het krijgen van hulp in de weg staan. Volgens de ADAA wordt slechts 37% van de mensen met angststoornissen behandeld. Er zijn veel effectieve opties beschikbaar.
Het erkennen en vervolgens begrijpen van uw angst zijn de eerste stappen om hulp te krijgen.
Verschillende Soorten Angst
Er zijn verschillende vormen van angststoornis, en als u weet welke u beïnvloedt, kunt u uw triggers en hun effecten beter begrijpen.
Gegeneraliseerde angststoornis verwijst naar een constante zorg of spanning die uw dagelijks leven verstoort. Het kan gaan om zorgen over uw gezin, werk, huis en andere kleine zaken. Symptomen zoals rusteloosheid, vermoeidheid, slechte concentratie en slaapproblemen kunnen gepaard gaan met gegeneraliseerde angst.
Paniekstoornis wordt gekenmerkt door paniekaanvallen. Het kan worden gekarakteriseerd als snelle pols, zweten en trillen, pijn op de borst, kortademigheid of adem, licht gevoel in het hoofd, verlies van controle of zelfs de dood. Als u een angst- of paniekaanval heeft gehad, kent u deze gevoelens goed.
De meest voorkomende vorm van angststoornis, sociale fobie, wordt gekenmerkt door extreme angst en angst in relatie tot sociale interacties. Hoewel dit geldt voor spreken in het openbaar, kan het ook angst zijn in verband met een etentje met vrienden of een bedrijfskerstfeest.
Fobieën zijn angsten of angsten die verband houden met zeer specifieke omstandigheden zoals insecten, vliegen of hoogtevrees. Alleen zijn deze dingen zelden gevaarlijk, en de fobie is een irrationele angst.
Agorafobie is de angst om in situaties te verkeren waar je niet gemakkelijk aan kunt ontsnappen. Bijvoorbeeld angst voor het openbaar vervoer, in de rij staan of in een menigte, alleen buitenshuis zijn en dergelijke. Het omvat meer dan één van deze angsten en kan escaleren totdat de persoon bang is om het huis te verlaten.
Verlatingsangst verwijst naar de angst om gescheiden te zijn van bepaalde mensen.
Angsttriggers: Ze Kennen Om Ze Te Vermijden
Soms is het enige dat nodig is om de oorzaak van je angst te bepalen, te weten welk type je hebt. Of vice versa. Door de triggers te identificeren, kunnen u en uw arts bepalen wat voor soort angst u heeft.
U kunt pleinvrees of fobie hebben als u bijvoorbeeld wordt getriggerd door de gedachte om op de bus te stappen. Als u echter wordt geplaagd door een constante, lage zorg, kan dit een gegeneraliseerde angststoornis zijn.
Het kan soms lijken alsof je angst geen trigger heeft. Dit is echter niet vaak het geval. Een gebrek aan zelfbewustzijn of de ernst van angst kan ervoor zorgen dat het lijkt alsof er geen trigger is. Je maakt bijvoorbeeld misschien niet het verband tussen de alcohol die je gisteravond hebt gedronken en je hartkloppingen, paniekerige gevoelens vandaag, of je lage gedachten over een presentatie volgende week, alleen het groeiende gevoel van angst dat je bekruipt.
Het is een goed idee om je angst bij te houden, vooral als het moeilijk is om de triggers te identificeren. Als je je angstig voelt, schrijf het dan op en noteer je gevoelens en alles wat eraan vooraf is gegaan. Door hier een gewoonte van te maken, zul je patronen herkennen en je dwingen kritischer na te denken over de drijfveren achter je paniek en zorgen.
Enkele van de meest voorkomende angsttriggers zijn:
-
Slaapgebrek
-
Cafeïne consumptie
-
Alcohol gebruik
-
Relatie stress
-
Financiële stress
-
Gebruik van sociale media of schermtijd
-
Sociaal isolement of eenzaamheid
-
Herkauwen over trauma’s of confrontaties uit het verleden
-
Onzekerheid over de toekomst
-
Angst voor toekomstige gebeurtenissen, zoals tests en sociale interacties, is een veel voorkomende angst.
Mind Over Matter: Het Is Genoeg
Je kunt je angst beheersen door je triggers te herkennen. U kunt angstsymptomen verminderen door een routine voor uw slaap te creëren. Soms is de inspanning die u in uw gezondheid steekt niet genoeg. Soms helpt het om met iemand te praten – het helpt je de triggers te identificeren waarvoor je misschien blind bent terwijl je midden in zeer angstige tijden zit, en helpt je om de dingen in het leven te bespreken die over het algemeen mentale problemen kunnen veroorzaken.
