Haaruitval is een aandoening die wereldwijd miljoenen mannen en vrouwen treft. Er zijn veel oorzaken van haaruitval. Daarom is er geen enkele behandeling die voor iedereen werkt.
Maar een veel voorkomende factor is uw dieet.
Uw dieet kan een aanzienlijke invloed hebben op het functioneren van uw lichaam. Zelfs eenvoudige functies als haargroei worden hierdoor beïnvloed.
Als u uw dieet goed kunt krijgen, is de helft van de strijd gewonnen.
Dit artikel vertelt je over gezond haar. Dit dieet is misschien niet voor iedereen geschikt, maar het is een goed startpunt.
WAARSCHUWING! Raadpleeg uw arts voordat u drastische veranderingen in uw dieet aanbrengt, vooral als er medische aandoeningen zijn.
Bekijk onze video over het onderwerp als u liever kijkt dan leest:
Een Vezelrijk Dieet
Een koolhydraat dat resistent is tegen vertering en opname, wordt voedingsvezels genoemd. Het gaat daarom relatief intact door de maag, darmen en dikke darm op weg om uit het lichaam te worden verdreven. Om deze reden is een vezelrijk dieet een goede keuze voor het omgaan met constipatie, evenals voor een betere spijsvertering in het algemeen.
Voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vezels bevatten veel fruit, groenten en zaden. Aan de andere kant bevatten bewerkte en verpakte voedingsmiddelen weinig vezels.
Talrijke epidemiologische en klinische onderzoeken hebben aangetoond dat de inname van volle granen en voedingsvezels omgekeerd evenredig is met obesitas en hart- en vaatziekten (HVZ).
Gratis download – Top 3 natuurlijke alternatieven voor Minoxidil
Vezels hebben veel gezondheidsvoordelen.
Het vermogen om de metabole gezondheid te behouden en te verbeteren is een van de grootste voordelen.
Een Gezond Darmdieet
Er zijn miljarden bacteriën, virussen, archaea en andere microben in de darm. Deze vormen het microbioom van uw maag-darmkanaal.
Kortom, een gezonde darm is er een die voldoende goede bacteriën (bekend als probiotica) bevat om de slechte bacteriën onder controle te houden. Dit bevordert de algehele gezondheid en helpt beschermen tegen virussen en door voedsel overgedragen ziekten zoals salmonella.
Een gezond darmdieet is er dus een die erop gericht is ons interne evenwicht van micro-organismen te beschermen, om het niet te ver naar een overwicht van slechte bacteriën te duwen. Dit wordt bereikt door rechtstreeks voedsel dat probiotica bevat te eten, evenals prebiotica, voedingsmiddelen die de probiotica voeden om hun kolonie te laten groeien.
Bewerkte voedingsmiddelen bevatten conserveermiddelen die er bijna per definitie zijn om bacteriën te doden. Dit is geweldig voor langdurige opslag, maar het kan schadelijk zijn voor darmbacteriën. Vanwege hun conserveermiddelen en andere kunstmatige toevoegingen, doden deze bewerkte voedingsmiddelen veel van de gezonde bacteriën, waardoor de balans wordt verstoord en later gezondheidsproblemen worden veroorzaakt.
Hoewel het verband tussen gezonde darmbacteriën en haaruitval niet helemaal duidelijk is, zijn er sterke aanwijzingen dat het verbeteren van de balans van gezonde darmbacteriën de haargroei kan bevorderen en tegelijkertijd kan leiden tot een fantastisch uitziende huid.
Hier is een uitgebreide gids voor gezonde darmbacteriën om haaruitval te bestrijden.
Hier zijn enkele eenvoudige manieren om uw darmbacteriën te verhogen.
- Vermijd conserveermiddelen
- Vermijd antibiotica waar mogelijk
- Consumeer gefermenteerde dranken zoals kombucha en kefir
- Hoogwaardige probiotica en/of prebiotica worden aanbevolen
- Eet gefermenteerd voedsel zoals kimchi, zuurkool, augurken en yoghurt
(Zie ook hier een gids voor een van de beste probiotische supplementen voor haaruitval).
Een Dieet Met Een Lage Glycemische Index
De glycemische index van voedingsmiddelen is een manier om te meten hoeveel van een voedingsmiddel, wanneer het wordt verteerd, de bloedsuikerspiegel doet stijgen.
De glycemische index meet hoe hoog voedsel de bloedsuikerspiegel verhoogt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan sterk bewerkte koolhydraten hebben hoge glycemische indexen, net als koolhydraatrijke junkfood. Aan de andere kant hebben natuurlijke, plantaardige en hele of onbewerkte voedingsmiddelen een lage glycemische index.
Hieronder vindt u een tabel die een overzicht geeft van de glycemische waarden voor verschillende voedingsmiddelen. Een waarde tussen 1 en 55 is laag, 56 tot 69 gemiddeld en 70+ hoog.
De glycemische lading van een levensmiddel staat in directe verhouding tot de voedingswaarde, zoals je kunt zien in de tabel. De glycemische belasting wordt nu echter vaak gebruikt als een eerlijkere schatting van de kwaliteit van een voedingsmiddel, in plaats van de glycemische index.
Het belangrijkste verschil tussen deze twee maten is dat de glycemische belasting rekening houdt met de glycemische index en de hoeveelheid koolhydraten in een typische maaltijd. Dus terwijl je zou kunnen zeggen dat de glycemische index de kwaliteit van een voedingsmiddel meet, houdt de glycemische lading zowel rekening met de kwaliteit als de kwantiteit.
Zo is de glycemische index van watermeloen en donuts hetzelfde, namelijk 76. Een portie watermeloen heeft 11 gram koolhydraten, terwijl een donut 23 gram heeft.
Dit komt door de verschillen in hun respectievelijke glycemische lading, die ongeveer 37 is voor donuts en slechts 5 voor watermeloen.
Uw bloedsuikerspiegel zal stijgen als u voedsel eet met een hoge glycemische index of glycemische lading. Als reactie geeft de alvleesklier vervolgens een hormoon af dat insuline wordt genoemd. Insuline hecht zich aan uw cellen en vertelt hen dat ze suiker uit de bloedbaan moeten opnemen. Insuline helpt ook om suiker in de lever op te slaan voor toekomstig gebruik, om vrij te geven wanneer de bloedsuikerspiegel te laag wordt.
Kortom, insuline is van vitaal belang om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Soms kan het lichaam echter al die suiker niet aan als het een constant dieet krijgt dat rijk is aan voedingsmiddelen met een glycemische lading. De cellen ontwikkelen dan weerstand tegen de effecten van insuline en de bloedsuikerspiegel blijft permanent hoog.
In de medische literatuur staat dit bekend als insulineresistentie.
Insulineresistentie en de bijbehorende chronisch verhoogde bloedsuikerspiegels kunnen allerlei gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder diabetes type II, polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) en hypertensie. Deze aandoening kan ook uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen verhogen.
Misschien weet je er al iets van. U wist misschien niet dat er sterk, zij het indirect, bewijs is dat insulineresistentie in verband wordt gebracht met haarverlies.
Haaruitval En Glycemische Ladingen
Chronisch verhoogde bloedsuikers beschadigen de bloedvaten. De bloedtoevoer naar de hoofdhaarzakjes is essentieel voor een goede voeding.
Ook wordt insuline aangetroffen in haarzakjes en speelt het hoogstwaarschijnlijk een rol bij de regulatie van het androgeenmetabolisme, waaronder DHT.
Het is veelzeggend dat wetenschappers nu een sterk verband hebben vastgesteld tussen mannelijke kaalheid en het risico op hartaandoeningen (zie ook hier). Deze gegevens suggereren dat mannen die kaal zijn hun hart in gevaar kunnen brengen door slechte levensstijlkeuzes.
De gegevens laten ook zien dat mannen met patroonkaalheid gemiddeld meer wegen, een grotere taille hebben, een hogere BMI hebben en een hogere nuchtere bloedsuikerspiegel hebben. Dit suggereert dat er mogelijk een verband bestaat tussen insulineresistentie en patroonkaalheid.
Hoewel de wetenschap nog steeds niet is uitgekristalliseerd, is het duidelijk dat er een sterk verband bestaat tussen insulineresistentie en patroonkaalheid.
Laatste Gedachten
Haaruitval is een complex probleem en als zodanig kan een verandering in het dieet het probleem mogelijk niet volledig oplossen. Het kan je echter wel helpen om op het goede spoor te komen.
