Als je je haar verliest, wil je misschien alles proberen om het terug te laten groeien.
Veel mensen die last hebben van haaruitval kiezen ervoor om hun eetpatroon aan te passen. Dit is een goede keuze. Extreme diëten die geen rekening houden met mentale of fysieke gezondheid kunnen een probleem zijn.
Intermitterend vasten is een eetpatroon dat vaak als een extreem dieet wordt beschouwd. Zoals dit artikel zal uitleggen, kan intermitterend vasten echter op een gezonde manier worden gedaan.
Wat Is Intermitterend Vasten?
Intermitterend vasten is een eetpatroon waarbij de individuele cycli tussen perioden van vasten en perioden van eten afwisselen. Het wordt een eetpatroon genoemd in tegenstelling tot een dieet, omdat het niet bepaalt wat je eet, maar wanneer je eet.
Hoewel intermitterend vasten pas de laatste decennia populair lijkt te zijn geworden, wordt het al eeuwenlang beoefend. Het wordt vaak geassocieerd met religieuze feestdagen en gebruiken (Ramadan, Goede Vrijdag enz.). Dit eetpatroon wordt verondersteld te zijn gebruikt door onze vroegste voorouders in de dagen van jagen/verzamelen.
Twee soorten intermitterend vasten zijn het populairst: tijdgebonden en alternatieve dag.
De eerste omvat het onthouden van voedsel gedurende een bepaald aantal uren in een periode van 24 uur.
Voorbeelden van implementaties van dit schema zijn 18/6 (18 uur vasten gevolgd door 6 uur eten), 16/8 (16 uur vasten gevolgd door 8 uur eten) en 14/10 (48 vastenvenster van een uur gevolgd door een eetvenster van 10 uur).
Het tweede schema vereist dat je op dag 1 een kleine hoeveelheid calorieën binnenkrijgt. Dit wordt gevolgd door een dag met regelmatige calorie-inname. Er zijn modellen die nog verder gaan en u aanraden om op dag 1 geen calorieën te consumeren en op dag 2 normale calorieën te consumeren. De cyclus herhaalt zich dan afwisselend.
De Voordelen Van Intermitterend Vasten
Het lijkt misschien vreemd dat mensen elke dag veel eten. Intermitterend vasten heeft veel gezondheidsvoordelen. Laten we eens kijken naar de basis.
Hairguard’s Ultimate Hair Growth Cheat Sheet is beschikbaar als gratis download
Autofagie
Het menselijk lichaam is een wonderbaarlijk systeem van ingewikkelde structuren en complexe processen. Dit omvat zijn eigen reinigings- en regelmechanisme dat bekend staat als autofagie.
Hoewel cellen niet eeuwig leven, zijn er veel delen van de cel die na verloop van tijd vernietigd kunnen worden. Dit is waar autofagie om de hoek komt kijken.
Autofagie is het mechanisme waarmee cellen onnodige of disfunctionele componenten uit de cel verwijderen. Ze doen dit door de stof af te breken en vervolgens te consumeren met behulp van lysosomen.
Intermitterend vasten activeert de hormetische reactie op stressoren. Hormetische respons is een adaptieve reactie op stress. Het verbetert verschillende cellulaire paden en verbetert bijgevolg de gezondheid. Vanuit een evolutionair perspectief is het logisch. Als onze voorouders honger hadden op zoek naar voedsel, verbetert de hormetische respons onze prestaties. Dit vergroot onze overlevingskansen en voedsel.
Er wordt gedacht dat vasten cellulaire autofagie in verschillende structuren door het hele lichaam kan bevorderen. Dit omvat zowel de lever en de hersenen als de spieren. Er is ook gesuggereerd dat autofagie een rol kan spelen in de haargroeicyclus, hoewel deze beweringen tot nader onderzoek met een korreltje zout moeten worden genomen.
Hormoonbalans
Elk systeem in het menselijk lichaam wordt beïnvloed door hormonen. Ze bepalen op welke cellen en weefsels wordt gereageerd, en ze bepalen ook wat die actie zal zijn.
Hormonale onevenwichtigheden kunnen leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Hormonale onbalans is niet levensbedreigend, maar kan wel haaruitval veroorzaken.
Het is aangetoond dat intermitterend vasten een effect heeft op de hormoonregulatie. Van vasten is aangetoond dat het insuline, leptine en ghreline vermindert.
Intermitterend vasten lost geen hormonale onevenwichtigheden op. Als u last heeft van hormonale onbalans, kan intermitterend vasten een nuttig hulpmiddel zijn om uw bestaande hulpmiddelen aan te vullen.
Gewichtsverlies
Intermitterend vasten is geen garantie voor gewichtsverlies. Intermittent fasting is een goede optie als je een paar kilo wilt afvallen.
Van overgewicht is bekend dat het verschillende gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder insulinegevoeligheid, hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het kan u ook een verhoogd risico geven op chronische aandoeningen zoals diabetes en hartaandoeningen.
Hoewel er geen definitief verband bestaat tussen obesitas, haarverlies en gewichtstoename, kunnen bepaalde factoren (zoals insulinegevoeligheid) ervoor zorgen dat het vaker voorkomt bij mensen met overgewicht of obesitas. Dit kan te wijten zijn aan het verband tussen het metabool syndroom en patroonkaalheid, hoewel er onderzoek aan de gang is.
Kan Intermitterend Vasten Haargroei Veroorzaken?
Intermitterend vasten is geen gegarandeerde manier om de haargroei te verhogen.
Intermitterend vasten is een eetpatroon dat een scala aan voordelen kan bieden, zoals hierboven vermeld. Hoewel een direct voordeel van intermitterend vasten geen haargroei is, kan een toename van uw algehele gezondheid bijdragen aan de gezondheid van de hoofdhuid en het haar.
Men denkt dat intermitterend vasten de lichaamscellen in staat stelt zichzelf efficiënter te herstellen. Het kan ook helpen om de hormoonspiegels te reguleren die een belangrijke rol kunnen spelen bij haargroei en kalendheid.
Intermitterend vasten zal geen significant verschil maken als u patroonkaalheid heeft. Het kan echter bijdragen aan uw algehele gezondheid, en dat is een belangrijke stap in de strijd tegen hoofdhuidspanning en DHT-gevoeligheid.
Intermitterend Vasten En Tijdelijk Haarverlies
Of u nu een intermitterend vastenschema volgt voor algemene gezondheidsvoordelen, of als een manier om mogelijk de haargroei te bevorderen, u zult misschien verrast worden door één tijdelijke bijwerking: haaruitval.
Intermitterend vasten kan een soort tijdelijk haarverlies veroorzaken dat bekend staat als telogeen effluvium. Deze aandoening wordt vaak veroorzaakt door externe en interne factoren.
Telogeen effluvium verwijst naar een aandoening die haaruitval veroorzaakt. Het wordt gekenmerkt door verhoogde haaruitval, verminderd haarvolume en langzame haargroei. Dit gebeurt wanneer de groeicyclus van het haar wordt verstoord en de haarzakjes voortijdig in de telogene fase (rusten) komen.
Over het algemeen is dit niets om je zorgen over te maken. Dit geldt vooral voor degenen die proberen hun eetgewoonten te veranderen of een nieuw dieet te volgen.
Telogeeneffluvium kan tijdelijk zijn. Als u gedurende meer dan acht weken een toename van haaruitval en haarverlies ervaart, is het tijd om met uw arts te praten.
De Mogelijke Nadelen Van Intermitterend Vasten
Intermittent fasting is niet voor iedereen weggelegd. Er zijn voordelen, maar het is misschien niet de beste keuze. Voordat u besluit om intermitterend vasten te proberen, zijn er enkele dingen waar u op moet letten.
Extreem Calorietekort
Intermitterend vasten kan u helpen gewicht te verliezen. U moet echter een calorietekort behouden. Je moet minder calorieën eten dan je verbruikt om af te vallen.
U moet er nog steeds zeker van zijn dat u voldoende eet op basis van uw geslacht, leeftijd en lichaamstype, en u kunt dit doen door een klein tekort aan te houden van 250 tot 500 calorieën per dag (~ 0,5 tot 1 pond gewichtsverlies per dag). week).
Zelfs als u al gezond bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën binnenkrijgt in uw dagelijkse maaltijden.
Een neveneffect van intermitterend vasten is een verminderde eetlust. Het kan zijn dat u tijdens intermitterend vasten meer op uw calorie-inname moet letten.
WAARSCHUWING! Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw eetplan begint. Het is van cruciaal belang dat u zich bewust bent van uw geestelijke gezondheid om niet in oude, ongezonde patronen te vervallen.
Mineraal- En Voedingstekorten
Een van de meest voorkomende oorzaken van een tekort aan voedingsstoffen en mineralen is een extreem calorietekort, dat we hierboven hebben besproken. Het is zeer onwaarschijnlijk dat u aan al uw voedingsbehoeften kunt voldoen als u niet genoeg calorieën binnenkrijgt om uw gewicht te ondersteunen.
Een slechte inname van voedingsstoffen betekent niet noodzakelijk dat u een ernstig calorietekort heeft. Zelfs als u voldoende calorieën binnen uw voedingsvenster eet, is het nog steeds mogelijk om slechte voedingskeuzes te maken.
Onthoud dat intermitterend vasten gaat over wanneer je eet. Het heeft niets te maken met wat je eet, dus het is nog steeds aan jou om ervoor te zorgen dat je gevarieerd en rijk eet. U moet een gevarieerd dieet volgen dat voldoende voedingsstoffen, vitamines en mineralen bevat om aan uw voedings-, vitamine- of mineraalbehoeften te voldoen.
- Mager vlees (bijv. kip, kalkoen, varkensvlees, enz.)
- Witvis (bijv. kabeljauw, schelvis, koolvis, enz.)
- Volkoren granen (bijv. haver, zilvervliesrijst, quinoa, bulgur, etc.)
- Bladgroenten (bijv. broccoli, boerenkool, spinazie, boerenkool, enz.)
- Fruit (bijv. appels, sinaasappels, bessen, enz.)
- Noten en zaden (bijv. pompoenpitten, zonnebloempitten, amandelen, enz.)
Als u zich zorgen maakt over een tekort aan voedingsstoffen, is het belangrijk om met uw arts te praten. Een eenvoudige bloedtest kan worden gebruikt om uw arts te waarschuwen voor tekortkomingen die vervolgens kunnen worden behandeld met een beter dieet of voedingssupplement.
Intermitterend Vasten: Veelgestelde Vragen
Intermitterend vasten is een mysterie. Dit gedeelte behandelt enkele van de meest voorkomende vragen over vasten en de effecten ervan op de haargroei.
Mag Ik Iets Drinken Tijdens Het Vasten?
Het is niet alleen toegestaan, maar wordt ook sterk aangemoedigd!
Tijdens een vastenperiode kunnen caloriearme dranken zoals water, thee en koffie worden geconsumeerd. Deze kunnen u ook helpen om uw vastenperiode met gemak te voltooien, aangezien water de maag vult en koffie de eetlust onderdrukt.
Afhankelijk van uw vastengewoonten kunt u misschien een beetje melk of room gebruiken. Elke drank met minder dan 50 calorieën is niet toegestaan om een vasten te verbreken. Dit wordt echter fel bediscussieerd in de vastengemeenschap, dus neem dit advies met een korreltje zout.
Vertraagt Vasten Mijn Stofwisseling?
Als je intermitterend vasten gebruikt om af te vallen, ben je misschien bang dat vasten je metabolisme vertraagt. Het kan het op de lange termijn moeilijker maken om gewicht te verliezen. Het goede nieuws is echter dat intermitterend vasten je stofwisseling niet vertraagt.
Je hebt misschien gehoord van iets dat de hongermodus wordt genoemd, waarbij het lichaam er alles aan zal doen om vet vast te houden tijdens perioden van hongersnood. Dit is grotendeels onjuist. Om nog maar te zwijgen van het feit dat intermitterend vasten sowieso geen hongersnood is, omdat er nog steeds van je wordt verwacht dat je de dagelijkse caloriebehoeften van je lichaam binnen een kortere periode verbruikt.
Kan Ik Supplementen In Nuchtere Toestand Nemen?
Vitamine- en voedingssupplementen kunnen een belangrijke aanvulling zijn op uw dagelijkse routine. Wat zal vasten hebben over wanneer en hoeveel je vitamines en voedingssupplementen kunt nemen?
Intermitterend vasten zou geen invloed moeten hebben op het vermogen van uw lichaam om supplementen op te nemen. Een uitzondering zijn vetoplosbare vitamines, die bij een maaltijd moeten worden ingenomen.
Dus als u uw supplementen gewoonlijk tijdens uw nieuwe vastenperiode inneemt, verschuif ze dan gewoon naar een ander tijdstip van de dag (bij voorkeur tijdens een van uw maaltijden). Dan hoeft u zich helemaal geen zorgen te maken over de mogelijkheid van malabsorptie.
Zal Ik Een Verandering In Mijn Haar Opmerken Als Ik Stop Met Intermitterend Vasten?
Laten we zeggen dat je een paar maanden aan intermitterend vasten doet en je besluit dat het niets voor jou is, dus je keert terug naar je gebruikelijke eetpatroon. Moet je je zorgen maken over haaruitval?
Het is aangetoond dat intermitterend vasten, zoals eerder vermeld, leidt tot tijdelijk haarverlies. Tijdelijk haarverlies kan door veel factoren worden veroorzaakt. Een van deze factoren is het veranderen van je eetgewoonten.
Betekent dit dat je zeker overmatig verlies zult ervaren als je stopt met intermitterend vasten? Nee. Maar als u gedurende de eerste zes tot acht weken na de verandering een toename van het verlies ervaart, moet u niet ontmoedigd zijn.
Conclusie
Intermittent fasting is al honderden jaren een manier van eten. Als je het eens wilt proberen en de voordelen voor jezelf wilt zien, zijn er tal van intermitterende vastenmethoden om uit te kiezen.
Intermitterend vasten zal niet resulteren in significante haargroei. Het is echter een goed idee om het te combineren met andere door de FDA goedgekeurde haarverliesbehandelingen zoals minoxidil of finasteride.
