Het is normaal om af en toe een beetje angst te hebben – krijg ik een goed cijfer voor deze test? Ik hoop dat ik deze presentatie goed krijg. Zal mijn risotto goed uitkomen?
Maar als je een wereldwijde pandemie erbij gooit, veranderend werk en levensstijl, toenemende angsten over persoonlijke gezondheid en het welzijn van dierbaren, zullen angstgevoelens zeker omhoogschieten.
Er zijn bewezen methoden om angst te overwinnen. Slechts 36,9% van de mensen die aan angst lijden, wordt echter behandeld.
Volgens de Anxiety and Depression Association of America zijn angststoornissen de meest voorkomende geestesziekte in de Verenigde Staten, die jaarlijks ongeveer 40 miljoen volwassenen of 18,1 procent van de bevolking treft. Ongeveer 3,1 procent van de Amerikaanse bevolking leeft met gegeneraliseerde angststoornis.
Deze aantallen kunnen beter worden beheerd als mensen met angst de juiste zorg krijgen en de vereiste gewoonten oefenen om angst te overwinnen. We bespreken 6 methoden om angst te overwinnen en de beste manieren om te reageren op angstopwekkende situaties.
Angst kan zich in vele vormen manifesteren: negatieve gedachten, angstige gedachten, angstaanvallen, sociale angst en angstige gedachten. Angst kan soms een gevolg zijn van OCS.
Soms kan angst zich fysiek manifesteren. Als u ooit last heeft gehad van kortademigheid, verhoogde hartslag, blozen, zweten en soms beven van angst, zijn dit de fysieke symptomen van een angststoornis die zich manifesteert.
Hier zijn zes dingen die u kunt doen om deze gevoelens te overwinnen, zoals voorgesteld door de ADAA:
Neem Wat Tijd Voor Jezelf
Het is heel gemakkelijk om in een zorgenhol te worden gezogen, constant geobsedeerd door de feiten die je angst veroorzaken.
Even de tijd nemen om yoga te beoefenen, dierbaren te bezoeken, te mediteren, naar een ontspannende podcast te luisteren of ontspannende technieken zoals diep ademhalen toe te passen.
Deze maatregelen kunnen op korte termijn verlichting bieden die nodig is om uw hoofd leeg te maken.
Eet Gezond
Wat je voor de lunch hebt en de snacks waar je de hele dag aan knabbelt, lijken misschien onbeduidend in het grote geheel van dingen.
Uw dieet kan een directe rol spelen bij angst. Onderzoek heeft aangetoond dat angst kan worden beïnvloed door uw dieet.
Diëten met veel bewerkte of gefrituurde voedingsmiddelen, geraffineerde granen, bier en suikerhoudende producten kunnen in verband worden gebracht met angststoornissen.
Angst kan worden verminderd door het eten van een dieet met veel volkoren voedsel, groenten, vlees, lam en vis.
Het consumeren van overmatig alcohol kan ook uw geestelijke gezondheid aantasten en angstgevoelens verergeren.
Het is bewezen dat leven met een alcoholverslaving angststoornissen verergert. Het is echter aangetoond dat het consumeren van een dieet dat rijk is aan groenten, fruit, vis, lamsvlees, rundvlees en volkoren voedsel het risico op angst vermindert.
Beperk Uw Inname Van Cafeïne
Je ochtendkoffie kan je net dat beetje extra geven om aan je dag te beginnen. Als de koffieconsumptie echter overdreven wordt – denk aan zes kopjes en meer – kan er een verhoogd risico zijn op verergering van angst. Uw angstsymptomen kunnen worden beheerd door uw koffie-inname te beperken tot een laag niveau van 6 kopjes.
Geef Je Lichaam Voldoende Rust
Als je je ooit prikkelbaar of ongemotiveerd hebt gevoeld door onvoldoende slaap, knik dan. Hierdoor kunnen slapeloosheid en angststoornissen in verband worden gebracht met andere klachten.
Het kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en cafeïne vermijden.
Een betere nachtrust kan een enorm verschil maken in je mentale gezondheid.
Oefening
Er is een reden waarom het verzamelen van de kracht om je in het zweet te werken je altijd geweldig laat voelen – het wordt endorfine genoemd. Regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, zwemmen en wandelen, verhoogt de productie van dit hormoon. Het is aangetoond dat endorfines de stemming enorm verbeteren en nuttig zijn geweest bij opmerkelijke verbeteringen voor angst, depressie en algemene stemming.
Zie Een Professional
Als u zich overweldigd voelt door angstsymptomen, is het raadzaam om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen. Met behulp van hun expertise zullen, afhankelijk van de diagnose, passende behandelingen worden aanbevolen.
Een van dergelijke waarschijnlijke behandelingen is cognitieve gedragstherapie. Twee van de meest voorkomende CGT-behandelingsmethoden zijn exposure en cognitieve therapie, methoden die veelbelovend zijn gebleken bij de behandeling van OCS, PTSS, paniekstoornissen, gegeneraliseerde angststoornissen en sociale angststoornissen.
Deze maatregelen kunnen nuttig zijn voor algemene angstbeheersing, maar er zijn situaties die gevaarlijker zijn dan andere. Bijvoorbeeld spreken in het openbaar, autorijden of omgaan met collega’s of een belangrijke ander. Onderzoek deze gevallen en de beste manieren om ermee om te gaan om angst te beheersen.
Hoe Angst Te Overwinnen Tijdens Het Rijden?
Angst tijdens het rijden kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, waaronder een trauma uit het verleden, zoals een ongeval of het slachtoffer zijn van verkeersruzie. Het kan ook ontstaan door het rijden in slechte weersomstandigheden. Het kan ook voortkomen uit de angst om te snel te gaan en de controle te verliezen, of te verdwalen op een onbekende locatie.
Dit zijn allemaal geldige redenen om angstig te zijn. Om deze angsten te overwinnen, is het eerste wat je moet doen: de specifieke reden voor je angst identificeren. Bepaal vervolgens de reden waarom u zonder beperkingen wilt rijden.
Schakel vervolgens hulp in. Professionele hulp kan nodig zijn om rijangst te overwinnen. Een CGT-therapeut helpt je om met je angsten om te gaan en leert je ontspannen tijdens het autorijden.
Angst Op Het Werk Overwinnen?
Om uw welzijn op de werkplek te helpen beheren, kunnen eenvoudige wijzigingen worden aangebracht door uw werkgevers te informeren over uw specifieke angstbehoeften.
Dit kan zijn om namens u bepaalde voorzieningen te treffen, of om uw collega’s gewoon op de hoogte te stellen van uw aandoening. Door uzelf voor te lichten over de aard van uw angststoornis, kunt u ook in tijden van crisis een stap voor blijven.
U kunt niet fout gaan als het gaat om het beheren van deadlines en zware werkdruk.
Heel belangrijk – de tijd nemen om gezond te eten, ontspanningstechnieken te oefenen en je vakantietijd op te maken (serieus!), kan helpen om angst op het werk te overwinnen.
Hoe Relatieangst Te Overwinnen?
Navigeren in een relatie kan moeilijk zijn, maar navigeren in een relatie in de nasleep van een once in a lifetime pandemie? De angst is normaal.
Om relatieangst te overwinnen, vooral in deze moeilijke tijden, moet je ervoor zorgen dat je openlijk met je partner communiceert over uitdagingen die jij of de relatie doormaakt.
Leer de triggers en factoren te herkennen die conflicten in de relatie veroorzaken, vermijd ze niet en bespreek ze waar mogelijk.
Door in de loop van de tijd aandacht te besteden aan de stemmingen van uw partner, kunt u een beter begrip krijgen van hun persoonlijkheid en triggers voor angst.
Een therapeut kan u helpen bij het navigeren door de moeilijkere problemen die angst, depressie en relatieangst veroorzaken. U kunt ook hulp vinden door lid te worden van een online steungroep voor angst.
Hoe Angst Te Overwinnen Bij Het Spreken In Het Openbaar?
Een gemakkelijke trigger voor angst is dat mensen zitten, luisteren en de woorden beoordelen die u uitspreekt tijdens een spreekbeurt. Veel mensen hebben angst voor spreken in het openbaar.
Nu heb je waarschijnlijk de oude truc gehoord om je je luisteraars voor te stellen op wc-brillen om angst te overwinnen, maar een betere benadering kan worden gevonden door ervoor te kiezen om je te concentreren op je opdracht, namelijk om je publiek iets van waarde te geven, weigerend na te denken negatieve gedachten, in plaats daarvan focussen op het hebben van een succesvol gesprek.
Het vooraf voorbereiden en oefenen van je materiaal zal ook helpen om het vertrouwen te vergroten en angst op afstand te houden. Door je het publiek voor te stellen als vrienden, in tegenstelling tot enge vreemden, zul je je ook op je gemak voelen. Het is een goed idee om ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen, meditatie en yoga te doen voordat je in het openbaar spreekt.
Angst is even beangstigend als gebruikelijk. Angst kan het moeilijk maken om te genieten van alledaagse activiteiten zoals autorijden, bang zijn voor het begin van een nieuwe dag of geobsedeerd zijn door de slechtst mogelijke situaties.
Angst hoeft geen blijvende aandoening te zijn. Het is mogelijk om angst te overwinnen door veranderingen in levensstijl aan te brengen, zoals beter eten, meer bewegen en indien nodig professionele hulp zoeken.
Medicatie Voor Angst
Ook al kunnen we onszelf trainen om onze angst te vergeten, soms hebben we hulp nodig. Dat is goed. Er zijn veel medicijnen die kunnen worden gebruikt om angst te behandelen. Deze omvatten benzodiazepines zoals Klonopin en Klonopin, evenals SSRI’s zoals Prozac en vele andere opties.
Zelfs als je angst niet chronisch is, zijn er medicijnen die soms ook worden voorgeschreven om eenmalige gevallen van faalangst te behandelen.
Bètablokkers zoals propranolol worden vaak voorgeschreven voor de behandeling van hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk en angina. Ze kunnen ook worden gebruikt om faalangst te behandelen.
Het wordt meestal voorgeschreven in doses van 10 mg tot 80 mg, een paar uur voor stressvolle gebeurtenissen ingenomen – een werkpresentatie, een eerste date, een stressvolle vlucht, een muziekuitvoering, enz. Het wordt gebruikt om tijdelijk symptomen van faalangst te verlichten.
U kunt meer te weten komen over het gebruik van propranolol voor faalangst door met uw zorgverlener te praten.
